Le lever de chaise en 30 secondes : normes par âge et par sexe
Combien de fois peux-tu te lever d'une chaise en 30 secondes ? Voici comment faire ce test reconnu chez toi, comment compter, et combien de levers font habituellement les gens de ton âge.
En quoi consiste le test
Le test du lever de chaise en 30 secondes, aussi appelé test assis-debout de 30 secondes, compte combien de fois tu te lèves complètement d'une chaise en 30 secondes, les bras croisés. Il a été mis au point par Jones, Rikli et Beam en 1999.
Il mesure la force et l'endurance des jambes : celles qui servent à monter un escalier, à sortir d'un fauteuil ou à porter des courses.
Comment faire le test chez toi
- Prends une chaise solide, sans accoudoirs, dont le siège est à environ 43 cm du sol, la hauteur utilisée dans l'étude. Cale-la contre un mur pour qu'elle ne glisse pas.
- Assieds-toi au milieu du siège, le dos droit, les pieds à plat au sol, écartés de la largeur des épaules.
- Croise les bras sur la poitrine.
- Au signal, lève-toi complètement, jambes tendues, puis rassieds-toi complètement. Recommence autant de fois que possible pendant 30 secondes.
Si tu as une douleur, une blessure récente ou un doute, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de faire le test. Arrête-toi si tu as mal ou si tu te sens étourdi.
Comment compter tes levers
Compte chaque lever complet : tu dois être debout, jambes tendues, avant de te rasseoir. Si tu es plus qu'à mi-hauteur à la fin des 30 secondes, ce dernier lever compte aussi.
Si tu dois t'aider de tes bras pour te lever, le test s'arrête là : selon le protocole, le score est alors de 0.
| Âge | Femmes | Hommes | ||
|---|---|---|---|---|
| Milieu | Quart sup. | Milieu | Quart sup. | |
| 40 | 18 | 21 | 19 | 22 |
| 45 | 18 | 20 | 18 | 21 |
| 50 | 17 | 20 | 17 | 20 |
| 55 | 16 | 19 | 17 | 20 |
| 60 | 15 | 18 | 17 | 19 |
| 65 | 14 | 17 | 16 | 18 |
| 70 | 13 | 16 | 15 | 17 |
| 75 | 13 | 15 | 14 | 17 |
| 80 | 12 | 15 | 13 | 16 |
Milieu : la moitié des personnes de cet âge et de ce sexe font moins, la moitié font plus. Quart supérieur : le résultat à partir duquel tu fais mieux qu'environ trois personnes sur quatre.
D'après Barros-Poblete et ses collègues (2025) jusqu'à 50 ans et Rikli et Jones (1999) à partir de 60 ans, avec un passage progressif entre les deux.
Où te situes-tu ?
Le calcul se fait dans ton navigateur : rien n'est envoyé. Ce n'est pas un avis médical.
Ce que ton nombre de levers dit, et ce qu'il ne dit pas
Le nombre de levers baisse lentement avec l'âge, puis plus vite après 60 ans. Rikli et Jones ont publié en 1999 les valeurs habituelles de 60 à 94 ans, et une étude chilienne de 2025 celles des adultes de 18 à 80 ans. Les professionnels de santé se servent de ce test pour repérer une baisse de la force des jambes, en particulier après 60 ans.
Le résultat dépend aussi de la hauteur de ta chaise, de ta fatigue et de ta façon de compter. Un score bas ne pose aucun diagnostic. Il dit surtout que la force des jambes est à travailler, et c'est l'une des capacités qui répondent le mieux à l'entraînement.
Le test dans BodyYears
Dans BodyYears, la caméra de ton iPhone compte chaque lever à ta place, pendant que tu te concentres sur le mouvement. Les images ne sont jamais enregistrées ni envoyées. Avec le test du sol et l'équilibre sur une jambe, ce nombre donne l'âge de ton corps. La méthode explique tout le calcul.
Sources
- Jones CJ, Rikli RE, Beam WC. A 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults. Research Quarterly for Exercise and Sport, 1999.
- Rikli RE, Jones CJ. Functional fitness normative scores for community-residing older adults, ages 60-94. Journal of Aging and Physical Activity, 1999.
- Barros-Poblete M, Torres-Castro R et al. 30 Seconds Sit-to-Stand Test: reference values for the Chilean population. Revista Médica de Chile, 2025.