Tenir sur une jambe : combien de secondes à 50, 60 ou 70 ans ?
Combien de secondes tiens-tu sur une jambe ? Voici comment faire ce test d'équilibre chez toi, quand arrêter le chronomètre, et combien de temps tiennent habituellement les gens de ton âge.
En quoi consiste le test
Tenir sur une jambe, les yeux ouverts, aussi longtemps que possible : c'est l'un des tests d'équilibre les plus simples. Les valeurs habituelles par âge viennent d'une étude de Springer et ses collègues, publiée en 2007, sur 549 adultes de 18 à 99 ans.
Comment faire le test chez toi
- Mets-toi près d'un mur ou d'un plan de travail, pour pouvoir te rattraper.
- Debout, pieds nus ou en chaussures plates, croise les bras sur la poitrine.
- Lève un pied, sans le poser contre l'autre jambe, et regarde droit devant toi.
- Lance le chronomètre et tiens aussi longtemps que possible, jusqu'à 45 secondes.
Fais le test sur la jambe que tu préfères. Si tu as souvent des vertiges, une blessure ou un doute, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de le faire.
Quand arrêter le chronomètre
Le chronomètre s'arrête dès que ton pied levé touche le sol, que ton pied d'appui bouge, que tu décroises les bras ou que tu te rattrapes. Dans l'étude, le test s'arrête à 45 secondes : au-delà, tu es au plafond.
| Âge | Femmes | Hommes | ||
|---|---|---|---|---|
| Milieu | Quart sup. | Milieu | Quart sup. | |
| 40 | 41 | 45* | 41 | 45* |
| 45 | 40 | 45* | 40 | 45* |
| 50 | 38 | 45* | 39 | 45* |
| 55 | 36 | 45 | 38 | 45* |
| 60 | 31 | 40 | 33 | 43 |
| 65 | 25 | 36 | 29 | 40 |
| 70 | 18 | 28 | 24 | 34 |
| 75 | 11 | 19 | 18 | 29 |
| 80 | 10 | 17 | 13 | 21 |
Milieu : la moitié des personnes de cet âge et de ce sexe font moins, la moitié font plus. Quart supérieur : le résultat à partir duquel tu fais mieux qu'environ trois personnes sur quatre.
* L'étude s'arrête à 45 secondes. À ces âges, beaucoup de gens tiennent jusqu'au bout : 45 secondes ne suffisent donc pas pour le quart supérieur.
D'après Springer et ses collègues (2007) : valeurs d'un seul essai, yeux ouverts.
Où te situes-tu ?
Le calcul se fait dans ton navigateur : rien n'est envoyé. Ce n'est pas un avis médical.
Le repère des 10 secondes
Une étude publiée en 2022 a suivi 1 702 adultes de 51 à 75 ans. Environ une personne sur cinq ne réussissait pas à tenir 10 secondes sur une jambe, et cela était associé à un risque de décès plus élevé dans les années suivantes. Le protocole était un peu différent : le pied levé posé derrière l'autre jambe, les bras le long du corps, et trois essais.
Comme pour les autres tests, c'est une association : elle ne prouve pas qu'améliorer ton équilibre allonge ta vie, et le test ne pose aucun diagnostic. Ton résultat varie aussi d'un essai à l'autre, selon ta fatigue, ton sol ou tes chaussures : les valeurs du tableau sont celles d'un seul essai. Et l'équilibre se travaille, même tard.
Le test dans BodyYears
Dans BodyYears, la caméra de ton iPhone chronomètre ton équilibre et s'arrête dès que ton pied levé touche le sol ou que ton pied d'appui bouge. Les images ne sont jamais enregistrées ni envoyées. Avec le test du sol et le lever de chaise, ce temps donne l'âge de ton corps. La méthode explique tout le calcul.
Sources
- Springer BA, Marin R, Cyhan T, Roberts H, Gill NW. Normative values for the unipedal stance test with eyes open and closed. Journal of Geriatric Physical Therapy, 2007.
- Araujo CG et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. British Journal of Sports Medicine, 2022.